もやしのあんかけ、野菜サラダ+生ハム+ゴマドレッシング
あんかけはまとめて沢山作って色々応用します






















一番のメガヒット
たまねぎサラダ+長崎パリパリうどん+α
固焼きソバは360kカロリーあるのですが、うどんのパリパリタイプは低カロリー
付属のあんかけの元は使わず、先ほどのもやしで使うことが多いです。





















寒い夜食のお供お手軽メニュー
おふ+お吸い物系(即席)+とろろなど
お湯は2倍で薄味ですがオフの歯ごたえが食べた気にさせてくれます!






















ローソンバリュー蒟蒻ラーメン+春雨+お野菜
カロリー200k





















上の進化バージョン
蒟蒻ラーメン+しらたき+お野菜
綿大量増なのに100kカロリー、しかも美味しい!!!
一番カロリーの高いスープは半分残すので60kカロリーくらいではないかと思います。
究極にお勧め!!!


先日はスポーツクラブのレッスンが無く、2時間ウォーキングのみだったので
体重マイナス400kg止まり。

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